“月有陰晴圓缺”，在沒有日歷的古代，人們一直用月相來判斷時間。

如今城市的燈光越來越亮，人們對月亮變化的關(guān)注度也降低了。其實，月亮一直在悄悄影響著我們，比如在滿月前，人更容易失眠。

月相如何影響人類的睡眠？《生命時報》結(jié)合研究解讀，并教你跟著月亮來養(yǎng)生。

人類睡眠周期受月相影響

美國華盛頓大學、耶魯大學和阿根廷國立基爾梅斯大學一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)：人類睡眠周期受月相影響。

月亮越亮時，人們的入睡時間就越晚，同時，睡眠持續(xù)時間也更短。

研究團隊選取562名參試者，追蹤其睡眠模式。

參試者生活在兩個地區(qū)：阿根廷福爾摩沙，他們幾乎沒有照明，更沒有鐘表可以使用；另一組為西雅圖地區(qū)的都市，擁有完善的電子設備。

研究結(jié)果顯示，無論參試者身處何地，作息節(jié)律都表現(xiàn)出相同模式。在滿月的前幾天，參試者的睡眠減少，且睡眠時間點也開始變晚，福爾摩沙居民表現(xiàn)最明顯。

研究人員表示，雖然兩者之間存在一定差異，但總體而言，滿月前的夜晚月光越亮，大家的睡眠時間越少。

研究人員表示：“無論種族、社會文化背景和城市化程度如何，人類的睡眠都與月相同步?！?/p>

簡單來說，月光亮度低時，參試者的總睡眠時間更長；月光越亮，人的睡眠越短。

月亮盈虧悄悄影響氣血

不只是現(xiàn)代研究，自古以來，中醫(yī)就認為月亮會影響人的氣血盛衰。

江西省名中醫(yī)、江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王茂泓介紹，古人稱月球為太陰、玄兔，月球與地球共同組成中醫(yī)所說的“地氣”：

地球

偏重于對人體脾胃及肌肉、骨骼等以五行中“土”為中心的有形物質(zhì)的影響。

月球

偏重于對人體津液、血液等以五行中“水”為中心的液態(tài)物質(zhì)的影響，包括激素、血液、津液等。

隨著月相的動態(tài)變化，身體中的部分激素、血液、津液等也會出現(xiàn)如潮汐般的周期變化，如女性月經(jīng)就受到月亮運動的影響。

此外，中醫(yī)認為，月球?qū)ζ⒎蝺膳K及脾肺兩經(jīng)可產(chǎn)生直接影響。

跟著秋季月相調(diào)身體

月亮繞地球一周約需28天，這是月亮盈虧變化的周期，叫做“朔望月”。

根據(jù)月相改變，秋季不同時段的養(yǎng)身重點也各有側(cè)重。

朔日：補氣養(yǎng)血

當月球轉(zhuǎn)到地球和太陽之間時，出現(xiàn)的月相叫“朔”，“朔日”是農(nóng)歷每月初一。

按摩足三里

足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處。

按摩或艾灸足三里可起到補中益氣的作用。比如每天按揉足三里5~10分鐘，以揉出酸脹、發(fā)熱之感為佳。

少吃寒涼

處于季節(jié)交替時，要注意別吃太多寒涼食物、適時增添衣物等。

上弦：疏肝利膽

當月球轉(zhuǎn)到與太陽呈90度角時，出現(xiàn)的月相叫“上弦月”。上弦指的是農(nóng)歷初七前后。

少食油膩

少吃肥甘厚膩之物，可適當多吃些疏肝利膽的食物，比如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘等，還可用百合煲粥喝。

泡玫瑰花茶

日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利膽的同時還有助養(yǎng)顏。

按膻中穴

膻中穴位于兩乳頭連線的中點。按揉此處有助寬胸理氣、疏理氣機，對呼吸系統(tǒng)有益，對心情抑郁的人群也有幫助。

除了簡單用拇指按揉，也可以將手掌貼在胸骨上，從上往下快速推擦，以皮膚微紅發(fā)熱為度。

望日：護津防燥

望日通常指農(nóng)歷每月十五、十六或十七，是月亮最圓的那天。

比如中秋時分就是氣候轉(zhuǎn)換的分界點，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大、午間悶熱，氣候以干燥為主。

勤練呼吸

每天清晨閉目靜坐，先叩齒36下，再用舌在口中攪動，分數(shù)次慢慢咽下津液。稍停片刻，開始做腹式呼吸：

閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴張；接著通過嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出。

循環(huán)往復，將注意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸時肚子的起伏。

調(diào)節(jié)情志

秋季萬物枯敗，蕭瑟氣氛常使人觸景生情，情緒容易起落，進而內(nèi)耗身體。

多到戶外走走、曬曬太陽，可促進多巴胺產(chǎn)生，尤其是早上醒來曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽。

下弦：宜補不宜泄

過了月亮最圓的時候，它就會漸漸虧缺，到農(nóng)歷二十三左右為下弦月。

少熬夜

兒童青少年每天要睡8~10小時；成年人每天睡7~8小時；老年人一般需要睡5~7小時。

建議晚上10~12點就寢，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

及時增減衣物

體質(zhì)虛弱者以及呼吸系統(tǒng)疾病患者，容易受寒涼侵襲而發(fā)病，或?qū)е乱延胁∏榧又亍?/p>

要特別留意氣候冷熱變化，適時添衣保暖。食補宜選擇性平溫和的食物，比如黃芪燉雞或鴨肉就是不錯的選擇。